衡阳市第二人民医院心理专家提醒，家长如果发现孩子缺乏自信、紧张担心、警觉异常等症状，应及时带孩子到专业医疗机构就诊

　　华声在线衡阳站5月23日讯(肖建华 通讯员 李孟伯 陈秋贵)又到一年一度的中、高考时期，应对考试焦虑是大家共同关心的问题。如何减轻考试焦虑?市第二人民医院副院长、主任医师范祚君提醒，可以从认知疗法、行为疗法和学习策略训练三个方面来应对考试焦虑。

　　牵住认知这个“牛鼻子”，消除情绪和行为的困扰

　　在应试教育的环境下，学生越来越看重考试的成绩了，尤其是高考，在他们看来，考试的失败就意味着人生的失败。他们把自己的将来都放在单一的分数上，这一想法不仅会增加学生的考试焦虑，还会影响其以后的人生价值观。

　　范祚君介绍，可以采取以下措施来缓解学生的考试焦虑：首先，在考前为学生组织一些有趣的活动，让他们转移自己的注意力，从严肃的考试氛围中跳出来;其次，老师及家长不能以考试成绩作为判断一个学生好坏的依据，而应尽量发现每位学生的优点，鼓励其发展自己的长处，以减轻对考试的过度重视。

　　范祚君说，缺乏自信是影响考试焦虑情绪的主要因素，高度的自我效能感能减轻学生的考试焦虑。自我效能是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。具有高度自我效能感的人往往自信心很强。成功和支持能增强人的自我效能感，而失败和批评却降低自我效能感。我们应该多表扬学生的每一次成功，从而激发他们克服困难的积极性。这样也就不会再被考试焦虑所困扰了。

　　另外，成功榜样的作用是不可忽视的。这是一种很好的心理暗示法，让患有考试焦虑的学生向成功克服此情绪的同伴学习很有意义。

　　有心理苦恼的人一般有负性的核心信念

　　据范祚君介绍，行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程。本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状，效果明显。

　　系统脱敏疗法是较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法。系统脱敏疗法又称交互抑制法，是最早应用的行为治疗技术之一，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。人的肌肉放松状态与情绪焦虑状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。系统脱敏法分为三个步骤：首先，让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境，当想象结束时，注意观察其肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松，交替进行想象和放松，直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑，然后进入第二等级，用上述方法以此类推，直至到达最高等级也能迅速放松。这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。

　　采用学习策略是有意识的心里过程

　　由于考前准备不充分也能引起学生的考试焦虑，可以通过进行学习策略训练帮学生学会学习，巩固所学知识，从侧面减轻学生考试焦虑情绪。帮助学生制定学习计划、学习目标、作息时间表等等。

　　范祚君提醒，考试焦虑是困扰大多数学生学习的一个普遍问题，很多学生都因考试焦虑而在考场上失败，同时，考试焦虑也是一个社会问题，来自于家庭、学校、社会的理解和支持也很重要。家长应认识到考试焦虑的负面作用，别再给孩子施加压力;教师也要关注学生的情感、情绪，不以分数评价学生;社会上也应减少一些关于考试成绩的舆论。大家共同努力，为学生营造一个良好的学习环境。