天气转热，失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着，有人睡不踏实，一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。

　　生活节奏加快、工作压力大导致人们焦虑、烦躁，进而引发了不同程度的睡眠障碍。

　　科学家试验表明：睡眠不足5小时，大脑心脏得不到恢复，超负荷工作，血液里产生的毒素比平时增加7倍。也就是说，一个晚上睡不好，血管里堆积的毒素、血脂垃圾等于一个星期的总和。

　　针对睡眠障碍，有许多对策，如睡前洗个热水澡、喝热牛奶、听听轻音乐等，《生命时报》采访权威专家，从中医角度给大家推荐4个助眠秘方，不妨试试。

　　受访专家：

　　北京中医药大学副教授 赵艳

　　麦豆枣仁汤

　　配方：

　　黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15~30克，莲子、红枣各5颗。

　　用法：

　　将原料洗净后置于砂锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。

　　功效：

　　调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。

　　浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。

　　莲子粳米粥

　　配方：

　　莲子50克、粳米100克。

　　用法：

　　将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。

　　功效：

　　莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。

　　现代营养学分析也表明，莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素等，是老少皆宜的食补佳品。

　　莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。

　　现在进入夏季，许多人常因暑热侵扰、心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于夏季暑热心烦不眠具有较好的治疗作用。

　　正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。”需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用。

　　解郁安神茶

　　配方：

　　灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

　　用法：

　　每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。

　　功效：

　　宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。

　　灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效;

　　淡竹叶中含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用;

　　天麻入心、肝经，有平肝安神增智的功效;

　　合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效;

　　玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味质、没食子酸、红色素等，性味甘、微苦，入脾、肝经，有理气解郁、活血散瘀的功效;

　　甘草调和诸药，诸药配合，具有宁神静心、解郁助眠的功效。

　　安睡药枕

　　配方：

　　白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各100克，石菖蒲、远志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。

　　用法：

　　将上述药材共研粗末，并拌以冰片20克;多梦者可加生龙骨100克、生牡蛎60克，研粗末后一并拌入。

　　将药末装入50厘米长、40厘米宽的布袋中，缝好后作为枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用(高度可随习惯调节)，睡觉时枕于头下。

　　使用期间，仍可配合其他方法，如内服中药、睡前热水泡脚、听音乐或散步等。

　　功效：

　　枕芯中的药物具有养心安神、镇静催眠之功，枕于头下可辅助治疗心烦引起的失眠。此外，对更年期综合征、健忘、烦躁易怒等症也有一定的效果。