长寿听起来是一项浩大的工程，对于繁忙劳碌的现代人来说，见缝插针地做一些养生小动作，就能有效缓解疲劳，对健康长寿大有裨益。

　　受访专家

　　中国老年病学会委员于俊敏

　　1

　　远眺

　　远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。

　　具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

　　2

　　打哈欠

　　这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。

　　张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

　　具体做法是：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。

　　3

　　转脖子

　　长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。

　　具体做法是：完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。

　　同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　4

　　踮脚尖

　　久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

　　具体做法是：是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

　　5

　　捏耳朵

　　耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。

　　具体做法是：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

　　6

　　握拳头

　　《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

　　五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。

　　具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。

　　拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

　　7

　　咽唾

　　中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

　　具体方法是：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。

　　用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。