夏日炎炎最是难眠，夏天要睡个好觉不容易，或者要开空调，或者要踢开被子，或者要脱光衣服，但是你又知道你哪些睡觉时的行为会给你带来伤害吗?

　　中医的理论中早有关于睡眠的研究，其实睡觉前我们有很多应该做的事，同样也有很多不应该做的事，这些事，你都知道吗?《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”要想晚间得到良好的睡眠，就要注意睡前宜忌，其中散步就是能够帮助我们良好进入睡眠的“宜”的行为。结合中医的理论，小编也给大家总结了下面几点需要“忌”的行为：

　　1、不要露着胸腹睡觉

　　人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因些即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病。

　　2、睡前不要大量运动

　　平时多参加运动能改善睡眠，但是不应等到要睡前才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。因此运动应要睡前四小时进行。

　　3、不要睡地板

　　在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。

　　因此说为增加睡眠质量让自己在夏天好睡，要注意睡觉之后不要开风扇和空调、不要露着胸腹睡觉、睡前不要大量运动、不要睡地上也不要用凉水擦凉席。

　　4、睡觉之后不要开风扇和空调

　　人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒。

　　由于气温升高，一些人认为自己身体素质很强，开始用凉水冲澡，但在夏季，人体的表皮血管扩张、毛孔张开，很容易导致“风、寒、湿、邪”的侵入，不利于养生和身体健康。

　　如果一味贪凉，用凉水冲澡或长期使用电风扇、空调，会使毛孔、汗腺急剧收缩，将“风、寒、湿”闭于体内，极易导致颈椎病、腰腿痛等骨关节病的发生和加重。

　　5、不要用凉水擦凉席

　　不少人认为，用凉水擦凉席可使其更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度增加，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席，同时可用电风扇将其吹干，方可安然入睡。这个养生保健的小秘诀一定要告诉周围的人哦!

　　除此以外，小编也为大家介绍几种能够帮助我们睡眠的食疗方法，希望即使身处盛夏，大家也能每天安睡，不再是“夏日炎炎最难眠”，而是“夏日炎炎正好眠”：

　　1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　5、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。