受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞

　　中国健康教育中心教授 沈雁英

　　北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

　　北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好

　　眼

　　乘车或飞机时，不少人都会买好杂志、书籍，或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。这样长时间用眼，会给眼睛造成伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。

　　用眼遵循5:1原则。中国健康教育中心教授沈雁英建议，每用眼50分钟，就要休息10分钟，休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。

　　备瓶滴眼露。如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5~10分钟即可。

　　光线不好切勿看书和电子屏幕。如果是夜间坐车，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。还需提醒的是，乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，比如树木、楼房等，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。

　　耳

　　很多人还会靠听音乐来打发时间，他们戴上耳机，将音量调大，摒弃车厢中的嘈杂声音，沉浸在自己的小世界中。长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝下听劲爆音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

　　选择轻柔音乐。北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，车厢中多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。

　　尽量佩戴头戴式耳机。因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，不会直接对外耳道造成伤害，同时也不会封闭外耳道，对鼓膜的压力相对较小。相比之下，耳挂式、入耳式耳机会封闭外耳道，对鼓膜损伤较大。

　　音量要适度。在嘈杂的环境下，音量更不能过大，不然会给耳朵造成叠加伤害，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

　　下肢

　　长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

　　踮踮脚尖、揉揉腿肚。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等;如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气，做几个高抬腿跳或原地慢跑。

　　水要喝够。勤喝水，每次小口喝，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。

　　必要时穿弹力袜。对于本身就有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、心梗患者出行除了要带好平时的用药，还要带上一些急救药，如速效救心丸或硝酸甘油，以防万一。

　　颈腰椎

　　由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

　　备好U形枕、腰垫。沈雁英说，出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，坐着的时候用上它，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。

　　前后扭扭脖子。即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。

　　按摩腰部。具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜;2.击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，力度以自己能承受住为宜，每次击打5分钟左右。

　　肠胃

　　长途旅行，有的人途中不吃不喝;也有的人一路上嘴不闲着。解放军309医院营养科主任左小霞说，这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

　　吃点咸，少吃甜。出发前，建议买点烧饼、面包、寿司、馅饼、三明治、汉堡包等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。

　　坚果做零食。选坚果、牛奶、酸奶等健康食品作为路上的零食，避免吃饼干、薯片等高油高盐的食品。若有条件，可带瓶矿泉水，或带个水杯，感觉口渴要及时喝水。

　　飞机上别喝碳酸饮料。由于正餐时段飞机上会提供食物，乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，但要注意的是，在飞机上用餐，不要喝容易胀气的饮品，如碳酸饮料;有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因为高空飞行会加重腹胀、胸闷等不适。

　　正点进餐，控制食量。一般情况下，饮食时间建议尽量与平时保持一致，但要控制食量，以七分饱为宜。肠胃不好的人，建议带一些健胃消食片。

　　睡眠

　　除了护好肠胃，睡觉也至关重要，否则容易没精打采，影响心情。

　　睡卧铺，多换睡姿。对于乘坐卧铺，特别是中铺和上铺的乘客，虽然能躺着，但空间狭小，睡觉时要注意变换睡姿，否则容易腰酸背痛。下铺的乘客注意盖好被子，防止受凉。

　　戴降噪“神器”。睡眠不好的人，准备防噪音耳塞，减少呼噜声、孩子哭闹声对自己的影响。

　　“坐客”倚靠小憩。坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，犯困时倚着椅背小憩一会儿。同样地，这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。若有随行的孩子或老人，最好准备个小毛毯，睡觉时盖着肚子和腿部，以免着凉。

　　最后，需要提醒的是，如厕也是路上一个大问题。沈雁英表示，长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决，人多时尽量耐心排队等候，切忌憋尿。

　　(记者单祺雯)