专业老师建议>
1、最有效方便的是做俯卧撑。如果每天坚持做几十个，坚持一个月，效果非常明显。
2、利用小区健身器械，在单杠上多挂挂，尽自己最大努力往上拉，拉上去一个就是好的开始。
3、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
低年级孩子这样练跳绳
1、要注意跳绳的场地。尽量避免在水泥地等坚硬的地面练习，最好是到木质地板、塑胶跑道等地练习。
2、要掌握正确的跳绳姿势。跳绳时，双脚离地即可，不要跳得过高，同时尽量脚尖先落地，给身体一个缓冲。
3、要做热身，尤其是脚腕关节、膝关节等部位。
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