驴友夏季户外登山注意事项---防晒

　　驴友夏季进行户外穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，驴友队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，驴友队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，驴友的皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　　应对措施：高温天气下参加活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　　驴友夏季户外登山注意事项---饮水

　　夏季户外运动出汗多，驴友必须及时补充水分，但如果驴友饮水的方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

　　一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。

　　有些人喜欢喝户外的山泉水，以为山泉水清凉解渴，但并不是所有的人都适合饮用，一是有的人肠胃不好，容易引起腹泻，二是人身行走时，温度高，水冷，容易引起肠胃痉峦，三是南方许多水质看上去清，但里面含有大量微生物，尤其是到一些重传染病地区，所以建议大家购炉具，在户外饮卫生水。

　　驴友夏季户外登山注意事项---热病(热衰竭、中暑)

　　夏季驴友参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑.

　　应对措施：驴友在活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，驴友在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

　　行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

　　当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

　　这方面的问题，也要考虑到所购服装问题，有的人只图便宜，购买的速干衣并不符合质量要求，有的是全聚脂纤维之类产品，穿身上边走边磨擦发热，体内热量无法散发出去，导致中暑，大家在购衣时，可以先试一下，如果一件速干衣穿身上感觉不发热，感觉透气性好，倒水上去后不附着强，再就是耐磨度要好，就可以购买。

　　一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。

　　驴友夏季户外登山注意事项---热伤风

　　驴友夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

　　应对措施：驴友夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　　溯溪中，经常有这样的情况出现，徒步茶马古道时，很多人走得一身汗就跳入冰冷的水中，这样非常不正确，领队在到达后应及时提醒队员，休息一下后再入水玩，否则会导致队员身体受伤，给团队带来不便。

　　驴友夏季户外登山注意事项---冷饮

　　驴友夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

　　应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。驴友出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

　　驴友夏季户外登山注意事项---衣服

　　驴友夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　应对措施：驴友参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。

　　为方便汗水挥发和散热，驴友去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。一定选择老队员介绍的并已经用过的好的速干衣裤，如果你到茶马古道溯溪(当然也包括其他地方)，不可以只穿短裤和光着上身，因为水珠会形成一个球体，阳光聚焦后，会烧伤你的皮肤，所以一定要穿速干衣溯溪，不可以光脚，防止脚受伤。有的人说可以穿自己的棉质汗衫参加溯溪，但棉织品让泉水打湿后，不容易干，也很凉，容易感冒。好的速干衣不附着水，出水后水立即流下，行走十分钟就干了，且凉爽感强，大家可以多试一下就知道了。