建立固定的睡眠程序，规律的作息时间，是解决睡眠问题、建立良好睡眠习惯的基础。

　　1.独立的睡眠环境

　　宝宝独立的睡眠空间应该包括：婴儿床、床垫、适合不同季节宝宝使用的经过国家A类标准的棉纺织品，如被套、床笠、被芯、床围、凉席等，另外还要根据季节需要配备床褥、凉席、睡幔，新生儿建议使用的包巾、睡袋以及3个月后宝宝需要的枕头等。床垫是整个睡眠环境中的一部分且是最重要的必需品。只有完整的“小窝”的概念才是真正的独立睡眠养成空间。

　　营造宝宝的睡眠空间，除去以上对于宝宝睡眠环境温度、湿度、色彩等因素要求外，宝宝室内不要受到二手烟污染，也不要在即将入睡的宝宝的床上摆放过多玩具、电子产品等，要让孩子意识到，婴儿床是要睡觉的地方。

　　2.不要错过宝宝的最佳睡眠时间

　　宝宝都有自己的生理节律或生物钟。正确识别孩子的睡眠信号，察觉到宝宝的睡眠时机，在皮质醇产生之前让他上床睡觉是关键。

　　错过孩子的“最佳睡眠时间”，她的身体就不会产生令人平静的褪黑素，且结果相反，他的肾上腺素会释放出一种激烈的皮质醇(这是一种与压力有关的荷尔蒙激素，会过度刺激孩子，产生“亢奋”情绪，对于婴幼儿而言，会更加激动，更加难以入睡，就算睡着了，在皮质醇与过度疲劳的共同作用下，宝宝很难安稳入睡)

　　常见的宝宝疲倦信号：宝宝情绪烦躁、精神萎靡、面无表情的盯着某个地方;揉眼睛、打哈欠、眼神迷离;目光游离，对玩具失去兴趣;发出“现在我要睡觉”的嘈杂声。

　　3.睡前准备活动

　　妈妈为孩子做好睡前准备活动，能够帮助孩子在睡前放松下来。

　　睡前避免过于兴奋

　　要让孩子做安静的活动或游戏如：看书、画画、听轻柔的音乐、讲故事、堆积木等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或观看惊奇、恐怖的电视节目，导致宝宝特别兴奋，影响夜间睡眠。

　　适当的睡前催眠术有助于加快宝宝入睡

　　播放催眠曲：每天播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡，如《摇篮曲》等舒缓的曲子是不错的选择。

　　说同样的话：每天睡觉前，将同样的话语：“你看，小狗睡觉了，鸟儿睡觉了，我们宝宝也要睡觉了。”

　　讲故事：睡前讲的故事，时间不要太长，控制在5分钟以内，另外不要讲恐怖的故事，这样会引起宝宝兴奋，不易进入深睡眠。

　　妈妈的睡前陪伴更能给孩子足够安全感

　　宝宝睡着的前20分钟，属于浅睡眠时期，很容易惊醒。宝宝睡着后妈妈不要立即离开，要陪伴在宝宝身边至少20分钟，这样，即使宝宝醒来也不会因为看不到妈妈而害怕、睡不着;宝宝睡眠过程中，千万不要吵醒孩子，在刚刚睡着的时候，宝宝处于浅睡眠期，偶尔可能会翻个身、动一动、哭一哭，这时妈妈不用紧张，这是正常现象。不要因为担心孩子而跟他说话或抱醒他，孩子可能兴奋的醒来难以再次入睡。

　　固定的睡眠程序暗示

　　洗澡、抚摸、按摩、换睡衣、睡袋，每天活动时间基本一致，时长保持在20—30分钟，帮助宝宝建立固定的入睡程序，让宝宝意识到该睡觉了。

　　4.入睡方式

　　不恰当的入睡方式：

　　穿太多、太紧：太厚或太紧的衣物会造成宝宝有束缚感，不利于宝宝入睡，严重还会有安全隐患，例如：蜡烛包。

　　摇晃、拍、抱着睡觉：长时间摇晃易导致宝宝视网膜、脑补受创伤;抱睡易导致宝宝吐奶，影响宝宝骨骼发育。

　　不恰当的抚慰行为：夜晚宝宝哭时，父母可以查看，但尽量不要抱他起来，可以轻摇婴儿床、轻轻抚摸他的肚子、头发等。

　　正确的入睡方式——培养宝宝独自入睡

　　睡眠场所：靠近父母大床的安全婴儿床

　　睡姿：仰卧、俯卧、侧卧可以交替进行(注意睡眠安全)

　　入睡时间：8点-9点。幼儿的晚饭时间最好是在五点半到六点之间，这样孩子吃完晚饭玩一个小时。七点半就可以准备睡觉，八点钟(疲倦之前)就可以正式上床睡觉。

　　入睡与喂养：4个月以上，宝宝逐渐断夜奶到9个月时，停止夜间喂食。