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登山中突发抽筋,不同部位应对有良策
发布时间:2014-07-17   来源:徒步网  作者:  编辑:

  “登山集训中,我的脚抽筋了怎么办?”每个人在运动中都或多或少地遇到过抽筋的情况。造成抽筋的诱因很多,除了大家熟知的着凉和缺钙外,打球、攀岩、游泳等过度运动所导致的肌肉抽筋最为常见。在登山运动中,过度透支体力造成肌肉抽筋后,如不及时采取急救措施,很容易造成二次复发,形成习惯性运动抽筋。骨关节科运动医学专家介绍了几个运动抽筋的急救方法:

  1.发现肌肉抽筋后,立刻停止目前所做的任何活动或运动。因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。所以,登山运动中一旦抽筋,要立即坐在地上保持静止状态。

  2.针对痉挛处的身体部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痉挛和痛感逐渐消失。当腿部抽筋时,不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经;

  若是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉;

  如果手臂抽筋,必须将手臂轻轻拉直,对痛点进行用力按压;腹部抽筋时,立即平卧,轻轻把腹部垫高,使腰椎处于前驱状态,拉直腹肌。3.如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后,仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理。

  温馨提示:登山过程中针对不同部位抽筋,一定要及时停止活动,采取正确的方法缓解抽筋带来的痛楚。

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