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秋冬喝对水才能补足水
发布时间:2010-12-15   来源:  作者:  编辑:

补水可以说是每个女人天天不离嘴边的话题,尤其是进入干燥的秋冬季节补水更是迫在眉睫。不过千万不要以为这只是肌肤要做的功课,其实人的身体就像一大片湖泊,肌肤只是水岸如果湖泊里发生干涸,岸边当然也不会润泽,所以你首先要懂得让身体喝饱水,而喝水也不是随便拿起水杯就可以搞定的事情喝什么,喝多少,怎么喝……

早上起来第一杯究竟喝什么水比较好呢?

盐水?蜂蜜水?还是柠檬水?其实一杯温度接近体温的纯水才是最好的,因为我们首先要知道,清晨这杯水最主要的作用是帮助一夜代谢的体内垃圾排出体外,但含有盐分、糖分或营养物质的水,需要时间在体内转化,不能起到快速清洁机体的作用,反而会令还没有完全苏醒的器官增加负担。

口渴了才表示你缺水吗?

被文件和不停闪动的msn窗口淹没,不等到口渴,嘴唇发干,根本想不起来喝水。这个时候你身体丢失的水分已经是体重的2%,其实你早就已经处于缺水状态了。而如果感觉渴了还不去喝水,久而久之,很可能会让身体出现电解质紊乱、代谢不调,脏器的正常运转也会受到影响,最突出的影响是会诱发和血液粘稠度有关的疾病,如心脑血管疾病。所以工作再忙,也要养成按时喝水的习惯。

喝汤能补水吗?

当然可以,因为汤中90%以上都是水分。不过,喝汤补水有一点非常重要,一定不能太咸,否则当你摄入过多的钠离子,会使体内的渗透压发生改变,从而需要喝更多的水去中和,这也就是为什么有时候喝汤会觉得越喝越渴,适得其反。因此,熬汤时一定要控制盐量,有些食材本来就很鲜美了,比如鸡肉、蘑菇等,可以试试不放盐,品尝其原汁原味。

喝水大口好小口好?

水分输入身体,有点像雨水之于土壤,太少的水分只会停留在表面,是渗透不下去的,喝水也是一样,所以每次喝水至少要喝150~200毫升。有科学研究表明,如一小口一小口地喝水,只有70%的水分能被人体吸收,所以即便总量够了,却因为被打了七折,还是处于缺水状态。

运动后补水一定要喝功能性饮料吗?

运动后来上一瓶功能性饮料已经是很多人的习惯性动作,甚至平日里只是觉得比白水好喝也会随手来上一瓶。其实功能性饮料中除了大量的水,还含有葡萄糖、纳、钾等成分,如果不是因为大量流汗,导致体内钠、钾的流失,正常情况下我们是不需要补充的,摄入过多反而会影响到体内水电解质的平衡。所以,少量运动后,如果只是感到轻微的口渴,喝普通水就可以了。

不只要喝还要留住水!

喝了很多水,却吸收不了,比如肌肤依旧干燥甚至浮肿,都是最直接的表现,这说明我们的身体储水能力不好。而人体的储水功能,主要依赖于由无机盐所构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压。听起来很复杂,但是它们都来自我们的饮食,多补充含骨胶原、维生素和矿物质丰富的食品,比如桃胶、银耳、鸡脚、新鲜水果和蔬菜、海产品等,才能增强身体的储水能力。

每天究竟需要补充多少水呢?喝得越多越好吗?

平均来说身体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分大约是1800~2000毫升,那么,为了保持这个平衡,我们就需要每天补充2000毫升左右的水分。不过,这2000毫升水分不一定都由喝水获得,应该把每天食物里的水分一并算进去,大部份蔬菜、水果90%以上是水;鸡蛋、鱼类中大约有75%的水……我们吃一顿饭,至少可以由食物里摄取到300~400毫升的水,三餐大约是900~1200毫升,做个减法,我们每天只要再喝800~1100毫升的水就可以了。可以根据具体情况适当增加,但总量最好不要超过3000毫升。一旦喝水过量,可能会出现虚弱无力、心跳加快、痉挛甚至昏迷等“水中毒”症状。

(由衡阳市蒸湘医院特约提供)。

健康热线:0734-8165999

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