“从西医角度而言，深度睡眠中突然被闹钟叫醒，很可能引起人体应激反应，对于心血管是一种强烈刺激，严重者还可能引起心律失常；而从中医角度来说，‘惊’会伤肝，‘恐’会伤肾，所以最好是培养有规律的起居作息，争取能够自然醒。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说。

　　此外，专家建议手机不要放在头部不远处，以免带来不必要的辐射危害。而冬季办公室午睡比夏季更容易发生两类疾病：着凉感冒和颈椎酸痛，所以工作间歇，小憩也有讲究。

　　危害：长期被闹铃惊醒会影响健康

　　早起点名、指纹打卡……大都市里很多人都没法享受睡到“日上三竿”的闲适生活，每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻，就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟。

　　“如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适，甚至一天的不爽都由此开始；如果是从深度睡眠中被突然叫醒，人的记忆力、认知力，甚至是计算速度都会受到影响，这些能力最多为正常状态的六七成左右，与醉酒者相当。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示，这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内，感到处于强烈亚健康状态的原因。

　　“很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应：胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生‘起床气’等。”张诗军介绍，中医认为，“惊”、“恐”都属于致病因素，前者伤肝，后者伤肾，会导致人体内的气“作乱”或“往下”，人的情绪也容易因此而不佳。

　　专家认为，如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒，长期势必影响身体健康，尤其有可能引发高血压或心律失常。“被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致睡眠问题和精神压抑。”伍少玲说。

　　支招：

　　窗帘别严丝合缝争取自然醒

　　“大家或都有这样的体会，夏天容易早起，冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早，人体受到光线照射后就会早早地自然醒来。”伍少玲表示，光线是自然醒的一个重要条件，人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响，清晨如果有一缕阳光照射进卧室，人体逐渐感受到越来越强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态，直到醒来。

　　如何才能尽量实现自然醒？专家表示，最好不要将窗帘拉得严丝合缝，因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”；此外，调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏，自然就可以实现次日清晨的差不多时刻，习惯性睁开眼睛，醒转过来。 
提醒：

　　闹钟铃声应柔和

　　专家建议，设置闹钟时最好不要选用尖锐犀利、大音量的声音，尽量采用柔和的声音或音乐。有的闹钟铃声则循序渐进，可以将音量设置为由小到大、频率由慢到快，这类逐渐递进的铃声既能充分唤醒熟睡之人，又较为容易被接受。

　　由于移动电话电磁波或有辐射风险，影响人体健康，所以最好不要将手机放在床头当闹钟使用。即使是电子闹钟，也建议放在距离头部至少1米远的地方，让铃声稍微在空中有缓冲，而不是直接刺激耳朵鼓膜。

　　温馨提示：

　　冬季午睡小心着凉和颈椎痛

　　“醒着时穿多少不代表睡着时也一样，在办公室或教室午睡时要特别注意保暖，休息时最好盖床薄毯或加多一件厚衣服。”专家表示，午睡姿势也尤为关键，如条件允许，最好仰卧或者侧卧，不要趴在桌子上面，因为长时间颈部屈曲，容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状，还可能诱发或加重颈椎病。“很多人趴了一会儿就感到颈椎酸痛，就是因为姿势不对造成的。”张诗军说。

　　专家介绍，睡后初醒的短暂时间内，人们容易产生些许恍惚感，此时最好不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工种。“最好先喝一杯温水，有条件的可以漱口洗脸以帮助恢复精神，稍事活动一下再投入工作，这样效率也会更高。”伍少玲表示。