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闹钟铃声应柔和 警惕吓醒引发心律失常
发布时间:2011-12-23   来源:大洋网  作者:  编辑:
有网友表示:“如果想毁了你最爱的一首歌,那么,把它设为闹钟铃声吧!”美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。无论是学生还是上班族,冬日早晨被闹钟吵醒,实在是人生一大痛苦事。而自从有了手机,很多闹钟便光荣下岗了,人们不再需要它来专门霸占床头的一席之地。

  “从西医角度而言,深度睡眠中突然被闹钟叫醒,很可能引起人体应激反应,对于心血管是一种强烈刺激,严重者还可能引起心律失常;而从中医角度来说,‘惊’会伤肝,‘恐’会伤肾,所以最好是培养有规律的起居作息,争取能够自然醒。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说。

  此外,专家建议手机不要放在头部不远处,以免带来不必要的辐射危害。而冬季办公室午睡比夏季更容易发生两类疾病:着凉感冒和颈椎酸痛,所以工作间歇,小憩也有讲究。

  危害:长期被闹铃惊醒会影响健康

  早起点名、指纹打卡……大都市里很多人都没法享受睡到“日上三竿”的闲适生活,每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻,就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明,自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时,人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟,心跳加快10次/分钟。

  “如果突然被闹钟叫醒,将使人产生心慌情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适,甚至一天的不爽都由此开始;如果是从深度睡眠中被突然叫醒,人的记忆力、认知力,甚至是计算速度都会受到影响,这些能力最多为正常状态的六七成左右,与醉酒者相当。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示,这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内,感到处于强烈亚健康状态的原因。

  “很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应:胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生‘起床气’等。”张诗军介绍,中医认为,“惊”、“恐”都属于致病因素,前者伤肝,后者伤肾,会导致人体内的气“作乱”或“往下”,人的情绪也容易因此而不佳。

  专家认为,如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒,长期势必影响身体健康,尤其有可能引发高血压或心律失常。“被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射,提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月,将导致睡眠问题和精神压抑。”伍少玲说。

  支招:

  窗帘别严丝合缝争取自然醒

  专家介绍,医学研究已经证实,人类睡眠有固有机制,而自然醒才是最符合人体生物钟规律的,因此应尽量调整并坚持有规律的作息,这样才能实现自然醒。

  “大家或都有这样的体会,夏天容易早起,冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早,人体受到光线照射后就会早早地自然醒来。”伍少玲表示,光线是自然醒的一个重要条件,人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响,清晨如果有一缕阳光照射进卧室,人体逐渐感受到越来越强的太阳光线,褪黑素分泌就会减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态,直到醒来。

  如何才能尽量实现自然醒?专家表示,最好不要将窗帘拉得严丝合缝,因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”;此外,调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡,实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏,自然就可以实现次日清晨的差不多时刻,习惯性睁开眼睛,醒转过来。 
提醒:

  闹钟铃声应柔和

  专家建议,设置闹钟时最好不要选用尖锐犀利、大音量的声音,尽量采用柔和的声音或音乐。有的闹钟铃声则循序渐进,可以将音量设置为由小到大、频率由慢到快,这类逐渐递进的铃声既能充分唤醒熟睡之人,又较为容易被接受。

  由于移动电话电磁波或有辐射风险,影响人体健康,所以最好不要将手机放在床头当闹钟使用。即使是电子闹钟,也建议放在距离头部至少1米远的地方,让铃声稍微在空中有缓冲,而不是直接刺激耳朵鼓膜。

  温馨提示:

  冬季午睡小心着凉和颈椎痛

  冬季不仅是早上起床难,中午午睡也是一大问题。“同样都是趴在桌子上小憩,冬天就比其他季节更容易感冒和颈椎酸痛,所以大家得特别注意。”张诗军表示,冬季讲究阳气“冬藏”,而趴着休息时很容易使得腰背部皮肤外露从而受寒着凉,导致阳气外泄。

  “醒着时穿多少不代表睡着时也一样,在办公室或教室午睡时要特别注意保暖,休息时最好盖床薄毯或加多一件厚衣服。”专家表示,午睡姿势也尤为关键,如条件允许,最好仰卧或者侧卧,不要趴在桌子上面,因为长时间颈部屈曲,容易使人产生头晕耳鸣眼花等症状,还可能诱发或加重颈椎病。“很多人趴了一会儿就感到颈椎酸痛,就是因为姿势不对造成的。”张诗军说。

  专家介绍,睡后初醒的短暂时间内,人们容易产生些许恍惚感,此时最好不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工种。“最好先喝一杯温水,有条件的可以漱口洗脸以帮助恢复精神,稍事活动一下再投入工作,这样效率也会更高。”伍少玲表示。

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