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腹部减肥瑜伽 轻松拥有小蛮腰
发布时间:2017-01-11   来源:99健康网  作者:佚名  编辑:华生

  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了,腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。小编就为大家极力推荐腹部减肥瑜伽,腹部减肥瑜伽主要有以下几种形式:

腹部怎么减肥 腹部减肥瑜伽有哪些 瑜伽如何减肥

  船式腹部减肥瑜伽

  船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

  1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

  2、吸气同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部并颈部放松。

  3、试着用双手去抓住双脚。呼气时将身体慢慢还原于初始。

  练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可以将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,并保持3-5次呼吸。

  磨豆功式腹部减肥瑜伽

  1、坐立并双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

  2、吸气并挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下使身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

  练习过程中要保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,保持均匀的呼吸,左右都要各做一次。

  新月式腹部减肥瑜伽

  1、两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。

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  2、吸气,双臂举过头顶,并将指尖伸向天花板。呼气时上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

  3、吸气然后把两臂再次举过头顶,眼睛向前看保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

  腹部减肥瑜伽注意事项

  要想减到腹部的赘肉,首先思想精神应要放松。其次要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次要坚持做瑜伽,瑜伽能够一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。

  而瑜伽的姿势运用古老而易于掌握的技巧,对改善人们生理、心理、情感和精神方面具有许多益处,腹部减肥瑜伽在帮助我减掉腹部赘肉的同时,也使我们的身体、心灵与精神互相和谐统一,包括调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法等都能达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理及精神的练习,其目的是改善人体的身体和心性。

  作为一种非常古老的能量知识的修炼方法,腹部减肥瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。腹部减肥瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物、形体修复、调理养颜从内及外,腹部减肥瑜伽能够带给你优雅气质、轻盈体态,以及提高人的内外在的气质。

  腹部减肥瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力和身心愉悦;腹部减肥瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经以及脱发等都有显著的疗效;除此之外腹部减肥瑜伽能调节身心系统,改善血液的环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

  但是我们在做腹部减肥瑜伽应该注意以下八个要领:我要呼吸、我要热身、我要放松、我要感觉、我要专注、我要平衡、我要持续、我要爱上瑜伽。


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